葉酸サプリの飲み方それ間違ってない?おすすめな飲み方とは

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「葉酸サプリは1日1回○粒飲めばいいんだよね」

「食後にお茶で飲んでるよ」

もしかしてその飲み方、葉酸サプリの効果を発揮出来ていないかもしれません!もちろん医薬品ではないため飲み方が決まっているわけではないので基本的には自分のペースに合わせて飲むものです。

 

自分が一番忘れない時間帯に飲む方が多いと思うのですが、私自身つわりのせいで葉酸サプリが飲めなくなってしまったときに調べたら意外な事実がわかったんです。

 

せっかく飲むならより葉酸サプリの力が発揮出来る飲み方をしたい!という方に。葉酸サプリの吸収率を下げない飲み方を紹介しますね。

葉酸サプリはいつ飲むのが一番おすすめ?一度に飲んでいい?

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つわりがひどくなるまでは、葉酸サプリは毎朝食後に飲んでいました。それは朝食後が一番忘れなかったからです。それがつわりがひどくなるにつれてだんだんと飲めなくなってきてしまいました。

 

私の飲んでいたサプリは1日4粒。1粒~2粒くらいまでは頑張れるんですけど4粒飲むのがだんだんつらくなってきてしまったんですよね。

 

すると飲む量が減り、やがて飲むことさえできなくなる・・。

 

このままではいけない!と思って調べていた所。なんと葉酸サプリは1度に飲むよりも複数回に分けて飲む方が葉酸を体内にしっかりと吸収させることが出来るという情報を発見。

 

え、むしろ分けて飲んだ方が良かったの?

 

葉酸は水溶性のビタミンであり、ビタミンは必要以上にとっても尿に出てしまうんだそうです。なので1日に何度かに分けて飲むことで効率良く吸収させることが出来るんだそう。

 

更にいうと、胃が空っぽの時間・・つまりは食間に飲むことが効果を上げることが出来るんだそうです。ただ仕事や家事をしていると食間って忘れがちですよね。私も仕事をしていたのでなかなか食間に葉酸サプリを飲むタイミングってとれなかったりするんですよ。

 

飲み方が指定されているわけではないので無理に食間にすることはないですが、食間の方が吸収率を上げることが出来るんだって知っているだけでも違うと思います。余裕のある休日に実行してみたり、いつもの時間に飲み忘れても思い出した時間がちょうど食間で良いタイミングだった~♪なんてこともあるかもしれませんよね(笑)

 

日中は忙しくて食間にはできなくても、寝る前だったら時間もとりやすくないですか?数回に分けたうちの1回を寝る前にしてみるのもおすすめですよ。

参考サイト https://news.ameba.jp/entry/20170525-901

葉酸サプリを水以外で飲むときの注意点!

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私けっこうやっちゃうんですけど、葉酸サプリを水以外の飲み物で飲むことありますか?

 

一番吸収率をあげるならやはり水。水が一番おすすめです。飲料の種類によっては吸収を妨げてしまうものもあるからです。

 

水がいいのはわかっているけれど、つわりで水が飲めない方もいますよね。私もつわりのせいで水は飲めなくなったのでよくわかります。見るのも嫌でした。そういった場合はカフェインの入ったものは避けた方が良いです。お茶やコーヒー、紅茶などは葉酸の吸収を妨げてしまうのでせっかく飲んでも効果が半減してしまう恐れがあります。

 

カフェイン入りの飲料は避けるようにしましょう。

 

粒のまま飲むときにはおすすめできませんが、葉酸サプリを割ったり細かくしていれば炭酸飲料でも飲めますよ。つわりの時には炭酸がさっぱりしてよいですよね。サプリを小さくカットして炭酸で飲むと楽にサプリを飲むことが出来ますよ♪

葉酸サプリを飲み忘れたらどうしたらいい?

よくある飲み忘れ。飲み忘れたと気が付いたときに飲めばOKです。飲み方に指定がないので思い出したら飲みまた翌日からいつも通りに飲めば大丈夫です。

 

妊娠中って過度に不安になることもあるけれど慌てることはありませんよ。「おっとまだ飲んでなかったぁ」くらいの軽い気持ちで。また次の日から始めればいいんです♪

 

ないとは思いますが、飲み忘れた分が残っていても過剰には絶対に飲まないでくださいね。1日量は守りましょう!

つわりで葉酸サプリが飲めない時。こんな方法もあります

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葉酸サプリっていくら小さいと言ってもそれなりの大きさがありますよね。すんなり飲めるとはいいがたい(;^ω^)

 

つわりでサプリが飲めなくなったとき、まずはなぜ飲めないのかを考えてみてください。

その原因によって対策方法も変わってくるのではないかと思います。

 

まず、粒が大きくて喉にひっかかるという場合。

水の量が少なくありませんか?1口2口程度の水では少なすぎます。それではもっと小さいサプリでも喉に引っかかってしまいますよ?コップ半分くらいの水はせめて用意してくださいね。飲料を多めにするだけでもけっこう違います。

 

それでも喉にひっかかるのなら小さくして飲みましょう!

 

飲みにくい場合は小さく割れるタイプ葉酸サプリがおすすめです。割れるものが多いとは思いますが、割ると苦味が出るようなものだと余計に飲みにくくなってしまいます。

 

割っても味や舌触りに変化がないものもありますよ。

ベルタ葉酸サプリでつわり軽減?効かない?その真実を語る

 

匂いが気になってしまうという場合は味のあるもので飲んでみる。水以外で飲んではいけないというわけではないので、飲むための方法としてはありです。全く飲めないよりはいいですよね?

 

 

後は飲む前後は口呼吸に変える!鼻呼吸だと匂いを感じやすいですよ?

 

 

舌触りが気になる場合。飲むときの舌触りが気になるときには細かく砕いてゼリーと一緒に食べるのがおすすめです。ちょっと手間がかかりますが、飲み物だと最初にサプリを入れければならずどうしても舌触りが気になってしまいますよね。ゼリーと一緒に食べることで多少ごまかすことはできます。しかし完全にごまかせるわけではないことはご承知を。

葉酸サプリの飲み方を見直してみるといいかも

飲み方は基本的に自由ですが、飲むタイミングや飲み方によって効果は変わってきます。せっかく飲むなら効果を最大限に発揮してほしいですよね!

 

飲み方やタイミングを変えるのはそんなに難しいことではありません。ただしそれはつわりがひどくない場合の話です。つわりがひどいときの無理は禁物。

 

無理をしてでも飲もうとすると絶対に続けて飲めなくなります。私がそうでした。大きい粒のままでなんとしても飲まなきゃという気持ちが私を追い詰めて飲めなくなった時期もありました。

 

つわりでも工夫すれば効果的な飲み方をすることが可能です。自分に合った方法を見つけてくださいね。

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