つわりで寿司しか食べれないときに気を付けたいこと

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つわりが来て無性にお寿司を食べたくなったり、寿司しか受け付けないということってありませんか?

 

きっとつわりを経験したことのない人には理解できないことでしょうが、こんな不思議なことがつわりの時には珍しくないんですよね。私もお寿司なら食べれることが多く、よく回転寿司に行きました。

 

外出は出来るだけしたくなかったんですけど、ずっと引きこもっていても良くないと旦那がいうので・・

 

食べても吐いてしまうんですけど、なぜかもう二度と食べたくない!という気持ちにはならなかったんです。でも妊娠中って生ものは食べてもいいのかなぁ?と気になりますよね。

 

そこで当時私が気を付けていたことを紹介します。

つわりのときには栄養は気にせず割り切って食べれるものを食べよう

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けっこう一人目の妊娠時には神経質になっていて、胎児に良いものを食べなければと食べるものを選んでしまっていたので本当に何なら食べられるのはわからなくなっていました。

 

途中からつわりがひどすぎてそんなこと気にしていられなくなっちゃうんですが、二人目の時には最初からつわりの間は仕方ないと割り切っていました。やはり神経質になると自分も疲れてしまうしつわりがひどくなってきたときに本当に食べれるものがなくなってしまいます。

 

つわりがある場合はあまり気にしすぎない方がよいです。もちろん食中毒の恐れがあるようなものは避けるべきだと思いますが、栄養が偏ってしまっていることは気にしすぎないで食べられそうなものを口にしてください。それだけでも精神的な負担がかなリ違ってきます!私も夜ごはんはアイスだけなんてこともよくありました・・

妊娠中は寿司を食べても良い?気を付けたいこととは

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お寿司で一番気になるのは生のお刺身などを妊娠中に食べても大丈夫なのか?ということですよね。

栄養面はつわりのときには気にしなくても、食中毒などのリスクがあるものについてはしっかりと理解して避けておかなければいけません。お寿司食べるときにはどんなネタにどんなリスクが潜んでいるのかは確認しておきましょう。

食中毒には気を付けて!

一番心配なのは食中毒。妊娠中に食中毒にはなりませんでしたが、以前バーベキューの後に食中毒を起こした経験がありまして。それはそれは辛かった・・。夜中に突然の激しい嘔吐と下痢で救急外来へ。移動中も何度も車を止めて嘔吐・・普通の時でさえ耐えられないような症状なのにそれを妊娠中に起こしてしまったらと考えるとぞっとします。

 

妊娠中は免疫力が低下するため、普段なら問題ないのに食中毒になってしまう可能性もあります。本当に食中毒はシャレにならないつらさですので食中毒のリスクが普段よりも高いということは間違いなく頭に入れておいた方がよいです。

 

リステリア菌って聞いたことありませんか?食中毒の原因となる菌です。

ふつうリステリア菌に感染しても重症化する恐れはあまりないのですが、それは健康な人であって妊婦さんは注意が必要な菌なのです。

特に、妊婦が感染すると、リステリアが胎盤や胎児へ感染し、流産や生まれた新生児に影響がでることがあります。
(平成22年、アメリカでカンタロープ(メロンの一種)を原因食品とするリステリア食中毒が発生し、33名の方が亡くなられました。また、患者の多くは60歳以上でしたが、1名の女性患者は流産したと報告されています。)

厚生労働省「リステリアによる食中毒」より

ちょっとこれを読むと怖くなってしまいますよね・・知らないと回転寿司に行っても何も考えずに好きなものを好きな量食べていたと思うので怖いなと感じました。

 

妊婦さんは少量のリステリア菌でも嘔吐や発熱などの発症してしまう可能性があるため、生ものには十分に注意しなければならないのです。生ハムやスモークサーモン、生イカにはリステリア菌が多く含まれているため避けたほうが賢明です。生魚ではないからと言って生ハムの乗ったお寿司をたくさん食べたり・・なんてことは避けたほうが良いです。

 

これはお寿司に限らず家庭でも起こりうることです。ナチュラルチーズなど加熱されていないものでも起こることがあるので気を付けましょう。ちなみに一般的な食中毒と同様に加熱によって死滅します。

 

食中毒にかかってしまっても安易に薬を使うことができないので治りも遅くなってしまいます。胎児に影響を及ぼすこともあるので十分に注意してくださいね。

水銀を多く含む魚には注意!

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お寿司といえばマグロは代表的ですが、このマグロには水銀が含まれているので気を付けなければなりません。水銀はたくさんとると胎児の成長にも影響を与えてしまうと言われています。

 

微量の水銀では問題ないんだそうですが、水銀を多く含む魚は避けておいた方がよいです。ただし水銀を多く含む魚をすべて覚えておくのは難しいです。自分のよく食べるお寿司がOKかどうかをまずは確認しておくといいと思います。

 

マグロは特に水銀を多く含んでいます。クロマグロ、ミナミマグロ、メバチマグロ、メカジキ、などは避けておいた方が無難です。とはいえ「え、私昨日マグロの刺身食べちゃった!どうしよう!」といきなり不安になることはありません。絶対に食べてはいけないのではなく、食べるなら量を守りましょうということです。

 

じゃあどのくらいなら食べていいのか?

厚生労働省「これからママになるあなたへ」によると日本人が平均1食で食べる魚の量はお刺身、切り身(1切れ)どちらも約80gなんだそう。クロマグロは1回に80gで週に1回まで、ミナミマグロは1回80gで週に2回まで。刺身1切れはだいたい15gなので・・クロマグロの握りずしだと5貫といったところでしょうか。

 

でも水銀の含まれている魚はマグロだけではないので、ほかの水銀の含まれている魚と合計して1回に80gとしなければなりません。

・・ちょっとめんどくさいですよね(笑) つわりなかったらしっかりと考えて選んで食べる余裕もあるとは思うんですけど。つわりの間は椅子に座ることさえ気を張っていなければできない状態だったので、マグロを何切れ食べたかなんて覚えてらんないんですよ・・

 

そういった場合はマグロなど水銀の多い魚は避けておいた方が安全ですよね。

  • 金目鯛
  • マグロ
  • のどぐろ
  • メカジキ

このあたりは水銀が多く含まれているので注意してくださいね。食べてもいい魚の種類や量をきっちり知りたいという方は厚生労働省の「これからママになるあなたへ」を参考にしていただくと良いと思います。

塩分、糖分には気を付けて!

酢飯ってつわりの時でも食べやすいんですよね。ごはんも温かくないので普通のご飯よりも食べやすいという方もいるのではないでしょうか。私がつわりの時にお寿司を好んでいたのもこういった理由だと思います。

 

ただし酢飯には塩分が多く、お醤油をつけるともっと塩分が多くなってしまいます。お寿司の頻度が高い場合は醤油を少しだけにしたり塩分の少ないネタを中心にするなど工夫することが大切です。

 

妊娠高血圧症候群になってしまうと胎児にも影響を及ぼしてしまうので、味の濃いものばかりが食べたくなるつわりだったり塩分が多いと感じたら注意してくださいね。酢飯の量を減らすなどの工夫も良いと思います。

寿司ばかり食べたくなるつわりにおすすめなネタって?

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では、どんなネタなら安心なのか?

加熱してあるネタです。生ものはリスクが食中毒が高いためタマゴだったりボイルしてあるエビなどが安心です。それもしっかりと加熱してあるものです。あぶりサーモンなども加熱してあると思いがちですが、表面をあぶっているだけなので安心できないですよね。

 

ツナ缶は通常食べる程度では問題ないそうですのでツナの巻物も良いですね。

 

かっぱ巻きや納豆巻きなど刺身ではないネタも安心です。あれこれ考えながら食べるのも大変なので、生もの以外の商品を中心にして刺身は避けるか少量にしておくのがいいと思います。

 

という私は当時回転寿司に行っても2~3皿で限界でしたが・・・(涙)

つわりの間にお寿司を食べるときに注意したいこと

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お寿司を食べるときにはまずは食中毒のリスクを減らすことが大切です。妊娠中だって生ものを食べたくなることはありますよね。そういったときには鮮度や量、管理に十分注意して食べることが大切です。

 

  • 購入する場合は賞味期限の迫った刺身は避け、新鮮なものを選ぶ
  • 回転寿司は回っているものではなく注文する
  • 良く知ったお店にする(安心できる店)
  • マグロなど水銀を多く含むものは少量または避ける
  • 酢飯、醤油など塩分に注意する

せっかくつわりでも食べられそうなものがあるのなら口にしたいんです。なのでこれらの注意点を頭に入れてつわりの間でもお寿司を楽しんでくださいね。

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