つわりが酷くて夜眠れない。ちょっとしたことで改善出来るかも!

65 - つわりが酷くて夜眠れない。ちょっとしたことで改善出来るかも!

つわりは朝が1番ひどいと言う人もいれば、夜の方が辛い人もいますよね。夜つわりがひどくて眠れないと言う方も。中には、一睡もできずに朝を迎えてしまったなんてことも。

 

 

つわりのせいで夜眠れていないと翌日の体調にも影響してしまいますよね。つわりのためにもできれば夜はしっかりと寝ておきたいものです。そこで、つわりが夜ひどくて眠れないときにはどうしたらいいか紹介します。

つわりは1日の中にも変化があり!あなたはどのタイプ?

1日中気持ちが悪く楽な時間帯なんてほぼないのですが(苦笑)強いて言えばまだましな時間帯ってありますよね。

 

 

例えば朝起きた時は1番マシだけど時間が経つごとにひどくなり、夜はぐったりしてしまうタイプ。

また、朝が1番ひどいタイプでなかなか動き出せないタイプ。自分のつわりのタイプに合わせてましな時間帯に家事を済ませたり、買い物に出かける人も多くいると思います。やはり1日活動すると夜寝るときには疲れが出てしまい、夜寝る時にはつわりがひどくなっているという人が多いのではないでしょうか。

 

 

熟睡している間はつわりを感じなくて済むので朝まで寝ていられることが理想!
しかし、気持ちが悪くてなかなか寝付けなかったり、せっかく寝られても眠りが浅く何度も目が覚めてしまうこともあります。ひどい人は寝ることさえできず気づいたら夜が開けていたなんてことも…まったく恐ろしい話です・・・(>_<)

つわりが夜ひどいのはなぜ?考えられることとは

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夜寝るときにつわりがひどい原因はいくつか考えられます。

1つ目は、先ほども書いた通り1日の疲れによってつわりが悪化しているということです。仕事や家事をしていてももちろんそうですが、何もしていなくってもつわりの嘔吐は体力をすごく使うので夜には疲れ切ってしまいますよね。1日つわりに耐えるだけでも相当な気力と体力がいるんですよね。繰り返す嘔吐にほんとぐったり・・

 

 

2つ目は、布団に入るとつわりの事ばかり考えてしまうことです。

日中は気持ち悪いけど仕事のことを考えていたり、今日のご飯は何にするか考えていたり。つわりから意識がそれることってちょこちょこありますよね。でも夜は寝るだけ。目をつぶっても気持ちが悪いのでつわりの事ばかり考えてしまいます。「いつまで続くんだろう」「なんでこんなツライの」よく頭の中をぐるぐるしてたものです・・

 

 

気をそらそうとしてスマホを見ても集中できないし、いつまでこのつわりが続くのか不安な気持ちも押し寄せてくる。夜の方が不安感って襲ってきやすくないですか?朝からこの先の不安を考えることってほぼありませんでしたし。この2つのことから夜つわりがひどくなり眠れなくなってしまうことも考えられるんですね。

 

 

ただ、私には3つめの理由がありました。それは昼寝をしすぎてしまうこと。だって寝ている間はつわりを感じなくて済むからできるだけ寝ちゃいたい。仕事の休憩中も仮眠したり、体調が悪くなると横になり仮眠させてもらう。さらに、家に帰ってきても調子が悪いときにはそのまま寝てしまう。

 

 

これじゃ夜も眠れないですよね。

なのになかなか寝れない自分にイライラして焦って、余計に眠れなくなってしまう。悪循環でした。

 

 

私の勤務する病院には、夜寝付けないとか眠れないというお年寄りがけっこう来てるんです。でも中には1日家の中で過ごして長い昼寝をしている人もいて。それじゃ夜寝れないわー!って思わず突っ込みたくなるような(笑)

 

やっぱり昼間活動が控えめだったり、長い昼寝をとってしまうと夜眠れなくなってしまうんだなーと。思っていたのですがいざ自分がそうなると、昼寝もしたいけど夜もぐっすり寝たいなんて思っちゃうんです(汗)

つわりがひどくて夜眠れない時対策方法って?

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では、そんな時に私がしてした対策を紹介します。もしも自分に当てはまりそうなことがあったらぜひ試してみてください!

1.無理な活動を避けて安静に過ごす

日中無理をしてしまうと、夜にその付けが回ってきてしまうことがあります。つわりがひどい時には安静にして過ごすのが一番いいという体験もよく耳にします。

 

家事も最低限にして、買い物は旦那さんに頼んだり宅配を利用するなどして外出を減らしてみるのもひとつの手です。つわりで体調が悪いときって他人にも会いたくないし会話も出来るだけしたくない。日中の活動を減らしてみてくださいね。

 

2.空腹で気持ち悪くて眠れない、目が覚める

空腹になると気持ちが悪くなる食べづわりではないですか?食べづわりの場合、夕食を食べてもちょうど寝るころに空腹になっていて気持ち悪くなるんですよね。

 

私もそのせいで1日5~6食に分けて食べていました。寝る前に食べるのって胃もたれするし太るしすごく抵抗があるんですが、さすがに気持ち悪さには勝てず。寝る前に軽く食べていました。

 

夜中に空腹で気持ち悪くて目が覚めてしまうこともあるので、枕もとにすぐに口に出来るものを置いておくといいです。が、よくクラッカーとかおすすめって書いてあるけどあんまりパサパサしすぎてるものは食べにくい・・飲み物も一緒に置いておけば大丈夫ですが、私は寝ぼけながら何かにとりつかれたように食べていたのでしっとりしたパンが多かったかな?

 

その後歯磨きなんてとても出来ないので、出来れば飲み物で口の中を流しておくといいみたいです。・・でも私はそんな余裕もなくできてませんでしたが(涙)

 

3.寝る前スマホをやめてみる

寝る前ってついスマホに手が伸びてしまいますよね。しかし、寝る前のスマホって目がさえてしまうんだそう。スマホ見ながら寝落ちすることもあったので、見ていると眠くなるかも・・なんて思ったりもしたのですが逆効果のようです。

 

ピークの時にはスマホを見るだけで酔ってしまいそれさえもできませんでしたが。寝る前スマホが寝付きを悪くしているかもしれません。目をつぶって無になる。私の最終的な寝落ち方法です。

 

4.寝やすい環境づくり

静かで暗いところはもちろんですが、もしかして寝る体制がうまく見つからない!なんてことはありませんか?私は妊娠してつわりになったときから足の間に何かを挟まないと寝れなくなりました。

 

なせか抱き枕を足に挟んでうずくまった状態で寝るのが一番寝やすかったんです、寝やすい体制は人それぞれだと思うのですが、抱き枕はすごくおすすめです。

 

 

そのうちお腹が出てくると苦しくて寝れないなんてこともあるのでその時にも活躍します。授乳クッションにもなるタイプなら長く使えるのでおすすめ。仕事場で仮眠させてもらうときはバスタオルを丸めて挟んだりととにかく代わりになるものを見つけていました。ちょっとしたことで寝やすくなる可能性は大きいですよ!
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それでもつわりがひどくて眠れない時はもしかして受診が必要なときもあるかもしれません。水分が摂れていないときには必ず医師に相談してくださいね。

 

ちょっとしたことで夜の寝付きも変わってくると思うのですが、ぐっすり寝てスッキリ起きれるようになるのはまだまだ先・・私は妊娠後期にはなぜか眠りが浅くなってしまい、2~3時間に1回目が覚めるようになってしまいました。

 

 

でもこのつわりの時が寝れなくて悩んだピークでした。山を越えればまた寝れるようになるのでどうにか乗り越えてくださいね!

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