つわりでイライラ!情緒不安定な時の対策方法まとめ

5 - つわりでイライラ!情緒不安定な時の対策方法まとめ

妊娠すると身体だけではなく気持ちにも大きな変化が訪れます。楽しみにしていた妊婦生活。しかし、現実はいいことばかりではないんですよね。つわりが始まったことによって、想像していたウキウキとした妊婦生活とかけ離れたものとなってはいないでしょうか?

 

イライラしたり、気持ちが不安定になってしまったりしても自分ではどうしようもないときがあるんですよね。頭ではわかっているんだけど止められない。

 

そんな時に一人で抱え込まないで欲しいんです。

つわりのせいで情緒不安定になってしまう妊婦さんは少なくないんです

58 - つわりでイライラ!情緒不安定な時の対策方法まとめ

つわりが始まり思うように動けなかったり、気持ち悪さが続いてくるとだんだん精神的にも疲れてきてしまいます。

  • 常にイライラしている
  • いつもなら気にならないようなことに腹が立つ
  • ささいなことで落ち込んでしまう
  • 1人で泣いてしまう
  • 不安に押しつぶされそうになる

こんなことってありませんか?今だから思えることなんですけど、当時は毎日私の精神状態もコップの水があふれるギリギリのところで気持ちに余裕なんて1ミリもありませんでした。

 

それまで比較的気が短い性格だったとか、落ち込みやすかったとか。そういったことは関係なくどんな性格の方でもこういった状況に陥ってしまう可能性は大きいんですよ。私は比較的落ち込みやすい方でしたが、いつも笑顔で優しい友人でさえ、つわりの期間はよく泣いていたようでしばらく誰とも会いたくないって言っていて。つわりって精神的にもやっぱ影響があるんだなと実感したんです。

ツイッターやってます?けっこうここでつぶやいている人もいて、検索してみるとみんなのイライラ具合がわかって「私だけじゃないんだな」とか「あぁ~わかるわかる」と気持ちが落ち着いたりします(笑)
ちなみに我が家でも旦那が脱いだ服を置きっぱなし、食べたごみを捨てていない。そんなことでも頭が噴火したようにイライラが爆発して怒鳴りつけて大喧嘩。怒っている最中もノンストップ。

 

  • 誰の子だと思ってるの?
  • なんで私がこんな苦労してるのに平然と過ごしてるわけ?
  • ホント近づかないでよ!

 

いつも心の中ではこう思っておりました。好きで結婚した旦那のにおいにさえ嫌悪感。大丈夫?と声をかけられても逆に大丈夫なわけないじゃん!と反抗心。人生の中であんなに狂っていた時はほかにないかも・・(>_<)

大丈夫!そのイライラの原因はホルモンのせいなんだってよ!

そんな私は勤務先が病院でして、看護師の優しい先輩ママさんが相談に乗っていてくれたわけです。なぜかその看護師さんに対してはそういったイライラを感じることがなく、なんでも相談していました。

 

それは彼女の行動のせいもあったかもしれません。彼女は「ごめん、私はここまでつわりがひどくなかったからすべて理解してあげたくてもわからないこともあるかもしれない・・」と言いながらもたくさんアドバイスをしてくれました。例えば横になるときは右を下にしてみてとか。私がダウンした時には休憩室の電気をそっと暗めにしてタオルをかけて放っておいてくれる。

 

 

だからこそ彼女の話は私の心にスッと入ってきたのかもしれません。

 

 

「あのね、イライラしたり情緒不安定になるのは○○(私の名前)のせいではないんだよ。これはホルモンバランスが乱れているからなってしまうのであって、つわりの一種だと思えばいい。引きたくないのに風邪をひいてしまったようなもんだ(笑)だからそのうち自然に治まってくるから大丈夫!」

 

 

そう言われたときです。私が自分をコントロールできないのは、私自身が引き起こしているわけではないからなんだってなんか納得できたんですよね。妊娠によって乱れたホルモンバランスが原因だから仕方ないと開き直ることにしました。

イライラや情緒不安定はどう対策していったらいい?

12 - つわりでイライラ!情緒不安定な時の対策方法まとめ

つわりの期間って自分が思うように出来ないこと、常にある吐き気や嘔吐の体調不良などでイライラしてしまうんですよね。こんなに頑張っているのにまだ絶えないといけないの?という不安も。

 

そんなときの3つの対策方法を紹介します。

・・とその前大事なことは「やらないことに慣れる。」

本当は家事も仕事も全部投げ出したいけど、そういうわけにもいかない。だからといってすべてこなす必要はないんですよね。

 

外食やお惣菜ばかりの毎日に罪悪感を感じてしまったり、掃除をしばらくしていなかったり。家にいるとこういう細かいことがどうしても気になってしまうんだけど、サボっているわけではなく自分の体調に合わせたペースにしているだけなので現状の生活と妊娠前の生活を比較しないことが大切です。

 

 

そこで旦那が代わりにやってくれたらいいのにって思うことは多々ありますが、それもまたストレスとなってしまいます。ですので部屋が汚くても、食事をまともに作っていなくてもその現状に慣れて気にしないことが大切です。

 

だって、期間限定ですもの。この気持ちをもたないと「現状に合わせる」ではなく「手抜き」と感じて自分にイライラしてしまいますよ~。

つわりで情緒不安定な時の3つの対策方法

1、甘えられるときはとことん甘えて!

旦那さんを始め、母親など頼りに出来る人がいればとことん甘えてしまいましょう!私の友人は義理の母が毎日夕食のおかずを届けてくれていたそうです。実はそれまで仲良くなかったそうなんですが、それを機に会話が増えて嫁姑の仲が変わったそうですよ。さすがにそこまでしてくれる人はめったにいませんが、ひどい期間だけ実家に帰省させてもらったり、愚痴を聞いてもらうだけでも違うと思うんです。

 

ただ、すべての人が甘えられる環境にあるとは限りませんよね。そういった場合は業者やサービスを使うのはどうでしょうか?

例えば生協です。食事の買い物、準備って苦痛ですよよね。でも生協なら宅配してくれるしチンするだけのおかずもたくさんあります。私も妊娠中に買い物に行くのが大変だったので、妊娠を機に生協を始めました。重たいものを持たなくて済むし、チンするだけとかフライパンで焼くだけのおかずがあってかなり楽ちん♪甘えるというよりは使えるものは使うって感じかな?

 

 

妊娠中だけと思っていたのですが、結局現在まで継続しています。こういったサービスをどんどん利用することで少しで少しでも負担は減るし。何より手抜き感が少ない。家事の負担軽減はイライラの軽減にもつながりますよ!

ちなみに私のやってる生協は(茨城・栃木・群馬・千葉・埼玉・東京・長野・神奈川・静岡・山梨・新潟)が対象みたいです。配達時に顔を出さなくても外に不在ボックスでおいてってくれるので本当に楽です!妊娠中~3歳未満までなら宅配料は無料になるし、対象地域であれば資料を取り寄せて検討してみてはどうですか?

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2.ストレス発散、ときに爆発っ!!

やっぱり発散しないことには我慢も限界にきてしまうわけで。なんでもいいんです。大好きな買い物をしまくる、恋愛ドラマなどを見て現実逃避する、友達としゃべりまくる。

 

1人で抱え込まないでくださいね。

 

そして時には暴れてもよし!私は布団にまくらを何度も叩き付けて発散してました(笑)当時アパートで隣の人に聞こえたら嫌だと思い布団をかぶってまくらに埋もれて「わあーーーーーーー!」って叫んだり(笑)今思うと笑っちゃうんだけど当時はあの叫びでけっっこうスッキリしたものです。

 

3.単純だけどけっこう大事!深呼吸

イライラしたり、情緒不安定なときってやたらとため息増えませんか?ダメダメっ!そんな時こそ深呼吸です。

 

浅くはダメです、深くですよ!吸う時には鼻から吸って、口からゆっくりと吐いてください。深呼吸は簡単だけど実はとってもいい効果があるんですって!深呼吸は交感神経の働きが弱まって、副交感神経(リラックス)の働きが活発になるんだそうです。

 

 

気持ちを落ち着かせるためにはまじで深呼吸おすすめです。私これ毎日やってました!

 

つわりのせいでイライラしたり、情緒不安定になってもなかなか自分で感情をコントロールって難しいんですよね。無理に外出して人に会ってストレスを感じるのなら引きこもっていても全然いいと思います。気持ちの赴くままに過ごして、やりたくないことは後回しにしてもいいんです。

 

だってつわりのせいなんですもん。妊婦生活を楽しめていない分、せめて楽をして現状に合わせた無理のないペースで過ごすことをおすすめします。

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